Ginnastica invisibile, quarto appuntamento: cosce e addominali

Restate comodi sulla sedia e inziate l’allenamento!

BICIPITE COSCIA: sedetevi con la schiena dritta e i talloni spinti contro le gambe anteriori della sedia, spingete gradualmente i talloni indietro come sem voleste flettere le gambe. Mantenete la massima tensione per 20 secondi, poi rilassate. Ripetete l’esercizio per cinque volte.

ADDOMINALI: sempre da seduti con la schiena dritta con le braccia tese, abbracciate le ginocchia con le mani, cercando di flettere il busto come per avvicinare il petto alle cosce. Mantenere la tensione per 20 e rilasciate.